在美国坐月子，如何快速有效恢复身材

　　孕妈在美国生孩子成功卸货后，欣喜之余会有一个亟待解决的问题，就是产后身体该怎么恢复？在美国的月子中心坐月子的孕妈就不需要操心，一切都有月子中心教学，可以快速回复身材。如果是自己去美国生孩子的，那么可以看看下面这些。

　　一、健康合理的月子餐

　　美福嘉儿的台式月子是怎样调养孕妈身体的？台湾人对于月子餐饮的调理非常讲究，强调“一排二调三补”，他们认为产后女人的身体像是一个敞开的大门，可以在坐月子期间把体内积累的毒素和水分排出体外，从而恢复产前的体型，保持美丽的身材。因此，中式月子餐也有如下的主要原料：

　　1、米酒：补血养气、排毒美容。一般月子餐的烹饪时，需要加水的部分都换成米酒，经过长时间的熬煮，酒精会蒸发掉，妈妈们也不用怕喝醉。

　　2、老姜：性温散瘀、去恶露，还能催乳。对产后身体恢复有很大帮助。

　　3、胡麻油：润滑表皮、滋养美容、抗衰老。中式月子餐的菜几乎都加入了胡麻油调味，比如麻油鸡、麻油猪肝汤等，这是中式月子餐的一大特色。

　　以上这三样东西加起来，就是中式月子餐的精髓，对产妇排恶露、补身体的效果非常好。

　　二、保持充足睡眠和好心情

　　很多孕妈会在不定时给婴儿喂奶时扰乱生物钟，降低睡眠质量。这时需要和孩子慢慢培养定时定量喂奶的习惯，也要保持好的心情。

　　美福嘉儿美国月子中心会为月子期间的妈妈提供好吃的月子餐，定时提醒妈妈运动或锻炼，还为妈妈代为办理美宝的五证来减轻压力，一对一服务的月嫂更会把妈妈和宝宝照顾得妥妥的，给妈妈充足时间补充睡眠。

　　三、正确健康的运动

　　1、腹式呼吸：从产后天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。（先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5-10次，每天练习大概5-6分钟即可。）

　　2、头颈部运动：产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。（先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。）

　　3、腿部运动：产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。（平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。）

　　复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

　　四、关于乳房的护理

　　生产前后大多会选择舒适的衣着，而产后这段时间，孕妈要尽量减少发生乳房下垂的可能，还是需要使用乳罩支撑乳房的。另外，孕妈可以通过按摩或局部使用特殊油脂等方式，增加皮肤及皮下组织的弹性。

　　五、时刻保持口腔清洁

　　产妇应与平时一样，养成天天刷牙的习惯，妈妈在美国月子中心“坐月子”时吃的顿数多，甜食也多，食物残渣留在牙缝中，发酵变酸就会侵蚀牙釉质，腐蚀牙本质，形成龋牙，因此要注意口腔健康。

　　总之，只要选对正规直营美国月子中心，孕妈在美国坐月子就完全不用担心​，产后从容快速地找回孕前状态。

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